Kako urediti spalnico za boljši spanec?
Kakovosten spanec vpliva na zdravje, razpoloženje in sposobnost delovanja čez dan. Ni dovolj, da imamo udobno posteljo, temveč je pomembno tudi okolje, v katerem spimo. Spalnica naj bo prostor umirjenosti, brez nepotrebnih dražljajev in z elementi, ki spodbujajo počitek. Ureditev prostora namreč neposredno vpliva na naš notranji ritem.
S preprostimi spremembami lahko hitro ustvarimo okolje, ki spodbuja globlji spanec. Pozornost namenimo predvsem svetlobi, barvam, temperaturi in kakovosti zraka. V nadaljevanju predstavljamo pomembne nasvete, ki pomagajo pri oblikovanju spalnice za boljši počitek.
Izbira prave postelje in vzmetnice
Postelja naj nudi podporo telesu in hkrati omogoča sprostitev. Pomembna je izbira vzmetnice glede na telesno težo, spalni položaj in osebne preference. Pretrda vzmetnica lahko povzroči pritisk na sklepe, premehka pa ne zagotovi zadostne opore hrbtenici. Nujna je tudi izbira primernega vzglavnika.
Pomembno vlogo ima tudi posteljni okvir. Stabilna konstrukcija preprečuje škripanje in nadležno premikanje. Priporočljivo je, da ležišče omogoča kroženje zraka, s čimer se zmanjša vlažnost, kar vpliva na higieno in občutek svežine med spanjem.
Uravnavanje svetlobe za podporo naravnemu ritmu
Naravna svetloba je pomembna podnevi, ponoči pa mora biti prostor čim bolj temen. Zatemnitvene zavese ali rolete pripomorejo k večji sproščenosti pred spanjem, saj umirjeno okolje brez močne svetlobe omogoča telesu, da proizvaja melatonin, hormon, povezan s spanjem.
V večernih urah naj bo svetloba tople barve in nizke intenzivnosti. Priporočljiva je uporaba nočnih lučk z nastavljivo jakostjo. Svetlobni viri naj ne svetijo neposredno v oči, temveč naj osvetljujejo prostor posredno. Tako se priprava na spanje začne že s samim ambientom.
Barvna paleta naj pomirja čute
Barve v prostoru vplivajo na psihofizično stanje. Svetli in naravni odtenki pomirjajo misli in zmanjšujejo notranjo napetost. Priporoča so mehke bež, modre, olivne ali pastelne tone, ki ustvarjajo občutek topline in miru.
Stene, zavese, posteljnina in drugi tekstil naj bodo med seboj barvno usklajeni. Izogibajmo se kričečim vzorcem ali kontrastom, ki vnašajo nemir. Enotna barvna shema deluje uravnoteženo in prispeva k bolj sproščenemu spanju.
Odstranimo elektronske naprave iz spalnice
Prisotnost ekranov, modre svetlobe in elektronskih signalov vpliva na kakovost spanja. Televizorji, računalniki in telefoni ustvarjajo motnje, ki ovirajo umirjanje pred spanjem. Tudi ob pasivni prisotnosti namreč vplivajo na možgansko aktivnost in znižujejo globino spanja.
Namesto elektronskih naprav je bolj priporočljivo v roke vzeti knjigo, poslušati mirno glasbo ali opraviti dihalne vaje pred spanjem. V bližini postelje naj ne bo polnilcev ali drugih virov elektromagnetnega sevanja. Spalnica naj postane prostor za počitek, ne podaljšek dnevnih obveznosti.
Uredimo zračenje in temperaturo prostora
Svež zrak pomembno vpliva na kakovost spanja. Redno prezračevanje zjutraj in zvečer odstrani nabran ogljikov dioksid in izboljša počutje. V kolikor zračenje ni mogoče skozi okna, si pomagamo s prezračevalnimi napravami z nadzorovanim dovodom zraka. Temperatura naj ostane med 17 °C in 20 °C.
Pretopla spalnica povzroča potenje, hladna pa mišično napetost. S pravilno izbiro odej, materialov in oblačil za spanje uravnavamo osebno temperaturno udobje, naravni materiali pa še dodatno pripomorejo k regulaciji toplote.
Uvedimo red in minimalizem
Nered v prostoru ustvarja psihološki pritisk, ki vpliva na kakovost spanja. Polne površine, odprte omare ali nepotrebni predmeti v spalnici vnašajo nemir. Prostor naj bo čim bolj enostaven, urejen in brez motečih elementov.
Za shranjevanje uporabimo zaprte omare ali škatle pod posteljo. Okrasni predmeti naj bodo premišljeno izbrani, kajti prostor za počitek ne potrebuje vizualnega draženja. Spalnica mora postati naš tempelj, ki nam omogoča umik od vsakodnevnih informacij. Minimalizem spodbuja red in notranji mir, zato bomo najboljši spanec ujeli v premišljeno urejeni in pripravljeni spalnici.
