S preprostimi spremembami lahko hitro ustvarimo okolje, ki spodbuja globlji spanec. Pozornost namenimo predvsem svetlobi, barvam, temperaturi in kakovosti zraka. V nadaljevanju predstavljamo pomembne nasvete, ki pomagajo pri oblikovanju spalnice za boljši počitek.

Izbira prave postelje in vzmetnice

Postelja naj nudi podporo telesu in hkrati omogoča sprostitev. Pomembna je izbira vzmetnice glede na telesno težo, spalni položaj in osebne preference. Pretrda vzmetnica lahko povzroči pritisk na sklepe, premehka pa ne zagotovi zadostne opore hrbtenici. Nujna je tudi izbira primernega vzglavnika.

Pomembno vlogo ima tudi posteljni okvir. Stabilna konstrukcija preprečuje škripanje in nadležno premikanje. Priporočljivo je, da ležišče omogoča kroženje zraka, s čimer se zmanjša vlažnost, kar vpliva na higieno in občutek svežine med spanjem.

Uravnavanje svetlobe za podporo naravnemu ritmu

Naravna svetloba je pomembna podnevi, ponoči pa mora biti prostor čim bolj temen. Zatemnitvene zavese ali rolete pripomorejo k večji sproščenosti pred spanjem, saj umirjeno okolje brez močne svetlobe omogoča telesu, da proizvaja melatonin, hormon, povezan s spanjem.

V večernih urah naj bo svetloba tople barve in nizke intenzivnosti. Priporočljiva je uporaba nočnih lučk z nastavljivo jakostjo. Svetlobni viri naj ne svetijo neposredno v oči, temveč naj osvetljujejo prostor posredno. Tako se priprava na spanje začne že s samim ambientom.

Barvna paleta naj pomirja čute

Barve v prostoru vplivajo na psihofizično stanje. Svetli in naravni odtenki pomirjajo misli in zmanjšujejo notranjo napetost. Priporoča so mehke bež, modre, olivne ali pastelne tone, ki ustvarjajo občutek topline in miru.

Stene, zavese, posteljnina in drugi tekstil naj bodo med seboj barvno usklajeni. Izogibajmo se kričečim vzorcem ali kontrastom, ki vnašajo nemir. Enotna barvna shema deluje uravnoteženo in prispeva k bolj sproščenemu spanju.

Odstranimo elektronske naprave iz spalnice

Prisotnost ekranov, modre svetlobe in elektronskih signalov vpliva na kakovost spanja. Televizorji, računalniki in telefoni ustvarjajo motnje, ki ovirajo umirjanje pred spanjem. Tudi ob pasivni prisotnosti namreč vplivajo na možgansko aktivnost in znižujejo globino spanja.

Namesto elektronskih naprav je bolj priporočljivo v roke vzeti knjigo, poslušati mirno glasbo ali opraviti dihalne vaje pred spanjem. V bližini postelje naj ne bo polnilcev ali drugih virov elektromagnetnega sevanja. Spalnica naj postane prostor za počitek, ne podaljšek dnevnih obveznosti.

Uredimo zračenje in temperaturo prostora

Svež zrak pomembno vpliva na kakovost spanja. Redno prezračevanje zjutraj in zvečer odstrani nabran ogljikov dioksid in izboljša počutje. V kolikor zračenje ni mogoče skozi okna, si pomagamo s prezračevalnimi napravami z nadzorovanim dovodom zraka. Temperatura naj ostane med 17 °C in 20 °C.

Pretopla spalnica povzroča potenje, hladna pa mišično napetost. S pravilno izbiro odej, materialov in oblačil za spanje uravnavamo osebno temperaturno udobje, naravni materiali pa še dodatno pripomorejo k regulaciji toplote.

Uvedimo red in minimalizem

Nered v prostoru ustvarja psihološki pritisk, ki vpliva na kakovost spanja. Polne površine, odprte omare ali nepotrebni predmeti v spalnici vnašajo nemir. Prostor naj bo čim bolj enostaven, urejen in brez motečih elementov.

Za shranjevanje uporabimo zaprte omare ali škatle pod posteljo. Okrasni predmeti naj bodo premišljeno izbrani, kajti prostor za počitek ne potrebuje vizualnega draženja. Spalnica mora postati naš tempelj, ki nam omogoča umik od vsakodnevnih informacij. Minimalizem spodbuja red in notranji mir, zato bomo najboljši spanec ujeli v premišljeno urejeni in pripravljeni spalnici.

The post Kako urediti spalnico za boljši spanec? appeared first on Hisa.si.

Premišljeno izbran vzglavnik poskrbi, da vaša hrbtenica med spanjem ostaja poravnana oziroma dobro pripomore k primerni spalni drži, in to ne glede na vaš najljubši spalni položaj. Ramena, vrat in hrbet dobijo vso potrebno podporo, kar omogoča, da se zjutraj zbudite brez bolečin.

Kakšen vzglavnik si boste izbrali, je seveda odvisno zlasti od vaših osebnih želja. Ne pozabite pa, da je pri izbiri nujno potrebno upoštevati položaj spanja. Ni namreč vseeno, ali spite na hrbtu, boku ali na trebuhu.

1. Upoštevajte položaj spanja

Če spite na hrbtu, mora vzglavnik podpirati vrat in glavo, ampak ne toliko, da je vrat naslonjen pod nenaravnim kotom. Med spanjem morata hrbtenica in vrat ostati poravnana, zato v tem primeru potrebujete debelejši vzglavnik.

Če spite na boku, mora vzglavnik podpirati glavo v nevtralnem položaju, da je glava poravnana s hrbtenico. Ker rama v tem primeru prevzame večino pristiska, si morate omogočiti bolj poln in trdnejši vzglavnik. Slednji vratu zagotavlja potrebno oporo in zmanjšuje del teže z ramen.

Spanje na trebuhu je najbolj stresno za hrbet in vrat. Številni strokovnjaki ne priporočajo takšnega položaja ter svetujejo, da se poskušamo naučiti spati drugače. Dejstvo pa je, da spalnih navad navadno ne zmoremo spreminjati čez noč. V tem primeru je daleč najboljša izbira mehkejši in malo manj poln vzglavnik.

2. Vzglavnik menjajte vsaj na leto in pol

Medtem ko je pametno vzmetnico zamenjati vsaj na vsakih sedem let, običajno vzglavnik ne zdrži tako dolgo. Zamenjati ga je treba praviloma že mnogo prej – najbolje vsaj na leto in pol. Po drugi strani pa so nekateri vzglavniki tako kakovostni, na primer vzglavniki iz spominske pene, da se jih lahko menja približno na tri leta.

Če niste povsem prepričani, ali je čas za nakup novega vzglavnika, lahko opravite zgibni test. Ko vzglavnik prepognete na pol, opazujte, ali bo ostal prepognjen ali se bo vrnil v prvotni položaj. Če ostane zložen, je to znak za menjavo.

3. Upoštevajte vse pomembnejše dejavnike

Če samo nekaj minut po spletu brskate po ponudbah z vzglavniki, hitro ugotovite, koliko možnosti imate. Ravno zato je izbira še toliko težja. Kljub temu izbor lahko precej hitro zožite, če dosledno upoštevate najpomembnejše dejavnike pri izbiri tovrstne spalne opreme.

Najprej se odločite, ali želite imeti vzglavnik s spominsko peno, puhom, poliestrskim polnilom, vzglavnik iz lateksa, bombaža ali volne. Nato je na vrsti izbira med lažjimi in težjimi vzglavniki. Tisti iz spominske pene ali lateksa veljajo za težje, vzglavniki iz puha ali sintetike so nekoliko lažji. Dovolj veliko mero pozornosti namenite tudi tkanini. Čeprav ga boste prekrili s primerno prevleko, je pomembno, da je tkanina dovolj zračna in trpežna.

Pri izbiri velikosti imate na voljo standardno velikost ali pa se odločite za večji vzglavnik kraljeve velikosti. Za večino kupcev je dovolj velik že prvi, če pa imate raje večjega, brez pomislekov izberite kraljevi tip. Slednji se seveda bolj prilega večjim posteljam. Ne pozabite na samo kakovost, ki vpliva na trpežnost oziroma življenjsko dobo blazine za glavo.

4. Za pranje uporabite blago milo brez belila ali mehčalca

Večina vzglavnikov se lahko pere v pralnem stroju. Pred pranjem odstranite prevleko in oba kosa ločeno operite v hladni vodi pri nežnejšem ciklu. Uporabljajte le blaga mila brez belila ali mehčalca. Dobro sperite, nato kosa posušite v sušilnem stroju – do vlažno suhega stanja.

Oprani vzglavnik primerno oblikujte, dokler je še v dovolj vlažnem stanju. Pred ponovno uporabo ga povsem posušite na zraku. S tem namreč preprečite krčenje. Pri vzglavniku iz spominske pene je treba odstraniti vložke iz pene ali gela, preden ga daste v pralni stroj.

5. Za bolečine v vratu izberite srednje trd vzglavnik

Če se pogosto soočate z bolečinami v vratu, je najpametneje izbrati srednje trd vzglavnik. Takšen lahko glavi ponudi primerno oporo, ne da bi bilo pri tem preveč pritiska na katero koli področje telesa.

Na trgu so za takšne primere na voljo blazine za glavo, ki so posebej zasnovane za ljudi s težavami z vratom.

The post 5 nasvetov za izbiro primernega vzglavnika appeared first on Hisa.si.

Uporabite veliko lesa, a ne zapolnite prostora do zadnjega kotička

Za začetek mora spalnica biti opremljena z veliko lesa. Les je topel, oddaja energijo, se ne segreje pretirano v vročih dneh in se ne shladi preveč pozimi. Deluje kot kvaliteten izolator, igrate pa se lahko z različnimi vrstami lesa, ki dajejo sobi dodatno energijo.

Nekateri imajo radi spalnico, ki je zares dobro izkoriščena, zato vanjo pripeljejo vse mogoče omare. Včasih pa se situacija preprosto tako izide, če ste si na primer spalnico naredili po meri v nekem stanovanju ali hiši, potem pa se preselite in je novi prostor malce manjši. Še vedno lahko uporabite vse elemente, saj je škoda, da bi katerega zavrgli, vendar pa je sedaj manj prostora za gibanje. Tisti, ki jih zelo polni prostori motijo, v takšnem vzdušju gotovo ne bodo dobro funkcionirali. Vsekakor pa spalnice niso dnevne sobe, tako da jih lahko vseeno opremite bolj polno kot dnevno bivalne prostore, kjer imamo pogosto več praznine.

Tehnična roba in veliko kablov ne sodijo v spalnice

Poleg tega, da naj v spalnice ne bi dajali motečih elementov, kot so ure, ki tiktakajo (gotovo jih nikoli ne slišite, a če boste slabo spali, morda bili bolni ali v nekem stanju depresije, vam utegnejo izpiti živce) ali male živali, ki se lahko sredi noči zbudijo in zaropotajo. Še večji problem pa je tehnika. Spalnica (akron.si) naj bi bila zares namenjena počitku, zato televizija in računalnik nikakor ne sodita vanjo. Sploh če v spalnici niste sami, je velika težava lahko v tem, da boste s televizijo in računalnikom motili svojega partnerja, ki bo poskušal zaspati ob vas. Druga težava pa je sevanje električnih kablov. To se je izkazalo za zelo nezdravo, zato je modro, da ta negativen dejavnik izločite iz svoje bližnje okolice vsaj med spanjem, če smo že sicer prek dneva običajno ves čas v bližini nekih električnih naprav, naj bo to v kuhinji, dnevni sobi ali na delovnem mestu.

Spalnice naj bodo torej prostori za počitek. To velja za vas, če ste sami, za vaše otroke in seveda tudi za tiste, ki so v spalnici skupaj s svojim partnerjem. Spalnico si uredite pametno in dolgoročno, da vam ne bo potrebno prevečkrat spreminjati postavitve ali pa da ne boste imeli težav pri dostopu, kadar jo boste želeli dobro očistiti.

The post Najljubši prostor ali ne, spalnica je izjemnega pomena appeared first on Hisa.si.

Pri izbiri spalnice moramo paziti na več stvari. Pohištvo mora biti izdelano iz kakovostnih, trdnih ter zdravju prijaznih materialov. Običajno se za izdelavo uporabi iverne plošče, pri katerih sta predvsem pomembni debelina ter gostota. Težava se pojavi predvsem pri omarah, ki se ob uporabi pretankih plošč, potem, ko jih napolnemo, ukrivijo, kar pripelje do slabega zapiranja vrat in neestetskega izgleda. Seveda v salonih s pohištvom prazne omare izgledajo dovolj močne, težava pa nastopi doma.

Paziti moramo tudi na samo kvaliteto izdelave. Kljub uporabi kakovostnih materialov lahko pri nenatančni izdelavi pohištvo izgleda neestetsko, postelja pogosto »škripa«, vrata omare so povešena, same omare pa lahko nestabilno stojijo. Vse to vpliva na vsakdanjo izkušnjo uporabe pohištva in vpliva na našo dobro voljo.

Seveda pa ni vse samo v kakovosti. Še najbolj kakovostna spalnica nam ne pomaga nič, če se v njej ne počutimo dobro. To pa je odvisno predvsem od dizajna spalnice, uporabljenih barv ter od same postavitve elementov. Pri postavitvi moramo biti pozorni, da ne pretiravamo s številom kosov pohištva, saj nam to »zabaše« prostor in ga naredi utesnjenega, hkrati pa moramo paziti, da bomo imeli v omarah dovolj prostora za shranjevanje. Zelo praktična rešitev za manjše prostore so dvižne postelje s predalom, v katerega lahko spravimo posteljnino ter druge predmete, ki jih ne uporabljamo vsakodnevno.

Če iščete pohištvo za spalnico, ki je hkrati kvalitetno, estetsko ter za dobro ceno, vam pripročamo, da si ogledate Alplesovo ponudbo. Gre za enega največjih ter najstarejših izdelovalcev pohištva pri nas, ki pa s stalnimi inovacijami ter razvojem drži korak s časom ter ohranja korak pred konkurenco.

The post Spalnice najvišje kvalitete appeared first on Hisa.si.

Spalnica tako ni več namenjena spanju in telesnim aktivnostim pred njim, ampak je oboje v njej precej ovirano. Interakcije med partnerjema je vse manj, ker je vsak zatopljen v svojo napravo. Spanec pa je slab in neudoben – dokazano je namreč, da modra svetloba, ki jo sevajo ekrani elektronskih naprav, moti našo naravno uro in zelo vpliva na kakovost spanja.

Če imate tudi sami v spalnici sodobne naprave, razmislite o tem, da bi se jih enkrat za vselej znebili. Jih je res treba uporabljati v postelji ali bi jih lahko uporabili pol ure prej, v dnevni sobi? Se ne bi raje stisnili k partnerju in nato prijetno utrujeni zaspali? Razmislite o tem, kaj sodobna tehnologija v spalnici pove o vašem partnerskem odnosu. Če vam ugotovitve niso všeč, potem je vsekakor čas, da se pogovorite s partnerjem. Določita nova pravila, po katerih bo spalnica spet postala ljubezensko gnezdece.

Če ne gre drugače, naredita preizkus. Dogovorita se, da v spalnici ne bosta uporabila tehnologije en teden. Morda se vama bo zdelo prvi dan ali dva težko, a verjetno se bosta zato začela pred spanjem pogovarjati. In prav to je tisto, kar krepi odnos. Če bosta po tednu dni ugotovila, da vama je večerna abstinenca od elektronskih naprav prijala, bo to zagotovo odlično in dogovorita se lahko, da jo še podaljšata. Vsekakor pa to ne pomeni, da morata svoje navade povsem spremeniti. Če že imata televizijo v spalnici, se dogovorita, da bosta kdaj skupaj pogledala kak film. A pozor – štejejo zgolj filmi, za katere se dogovorita, da si jih bosta ogledala skupaj, ne pa filmi, ki jih gledamo pač zato, da se nam ni treba ukvarjati drug z drugim ali razmišljati.

Tehnologija je prepogosto tista, ki nam odžira druženje, posvečanje partnerju ali prijateljem, dogovorom, skupnim sanjarjenjem … Ne dovolite, da bi bilo tudi pri vas tako.

The post Spalnica ni prostor za sodobno tehnologijo appeared first on Hisa.si.

Vodna postelja je v prvi vrsti odlična zato, ker se popolnoma prilagaja našemu telesu. Voda se v ležišču premika skupaj z nami in tako ni težav z neprijetnimi vdolbinami ter izboklinami, ki se ne ujemajo s položajem telesa. Ali pač? Ja, dejansko tudi ni vedno dobro, da se nam ležišče povsem prilagodi. Da bi spali v pravem in za hrbtenico dobrem položaju, včasih ni najbolje, če se ležišče prilagodi, temveč mora predvsem na pravih mestih nuditi dovolj opore – zato so klasična ležišča srednjega in višjega razreda razdeljena na cone, kjer je opora različna.

Vodna postelja je odlična zato, ker se lahko sami odločimo za trdoto ležišča, saj je ta odvisna predvsem od tega, kako je ležišče napolnjeno. Mehka vodna postelja, ki se »ugrezne« pod nami, načeloma ni priporočljiva – zato, ker ne nudi dovolj opore, poleg tega pa se v celoti zatrese, kadar se premaknemo. Kar je zlasti slabo, če na istem vodnem ležišču ležita dve osebi.

Sodobne vodne postelje so oblikovane tako dovršeno, da takšnih težav dejansko ni – zlasti pri nakupu najbolj kakovostnih postelj. Torej je vodna postelja dejansko res lahko razkošje in udobje, če si ga le lahko privoščimo (upoštevati je treba, da vodna postelja stane precej več kot klasično »suho« ležišče). In če z vodnimi posteljami nimate nobenih izkušenj, še eno dejstvo – prepričanje, da lahko vodna postelja prične spuščati oziroma se preluknja, je mit, ne pa resnica. Teoretično se to sicer res lahko zgodi, a ne ob normalni uporabi.

The post Vodna postelja – da ali ne? appeared first on Hisa.si.